la cohÉrence cardiaque
Méthode de respiration en pleine conscience
permettant de retrouver & stabiliser son état physiologique, émotionnel, relationnel, psychologique.
la mÉthode 365
Du Dr David O'Hare
"La cohérence cardiaque est un état favorisant la santé.
Cet état peut être obtenu par une pratique respiratoire, une pratique corporelle, une pratique psychologique & émotionnelle, une pratique relationnelle. Le point commun est un état d'adaptation optimal"
3 : 3 fois par jour (au lever, avant le déjeuner, en milieu d’après-midi)
6 : 6 respirations par minute
5 : pendant 5 minutes
Gestion du Stress
9 Français sur 10 présenteront un état de stress au cours de leur vie.
200.000 nouvelles maladies déclarées en France chaque année sont causées par le stress.
36% stress dû à la vie professionnelle
35% stress dû à des soucis financiers
33% stress dû à la vie personnelle
31% stress dû à des soucis de santé
Troubles du Sommeil
70% des Français déclarent avoir vécu des problèmes de sommeil au cours des 8 derniers jours (18-75 ans).
En 20 ans, ce pourcentage a augmenté de 17%
1 Français sur 3 n’est pas satisfait de son sommeil soit 32%, et 38% sont des femmes.
Sondage IFOP du 16 mars 2021
Gestion des émotions
Fatigue
Anxiété - Dépression
les bienfaits
Immédiats
Bien-être
Apaisement
Renforcement des capacités
(concentration, créativité, lâcher-prise...)
A moyen terme
Baisse de la pression artérielle
Baisse du cortisol (hormone du stress)
Augmentation de l'ocytocine
(hormone du rapprochement social)
Prise de distance et lâcher-prise
A long terme
Renforcement des bienfaits si pratique régulière
CITATION
«
Je ne peux pas changer le film, mais je peux modifier la bande-son de ce film, pour en modifier le poids émotionnel, modifier la portée, les circonstances de prises de décisions, des ressentis et des situations. David O’HARE
À quel moment se pratique la cohérence cardiaque ?
En pratique quotidienne régulière
En pratique exceptionnelle :
Avant une situation difficile prévisible
En présence d'une ou de personne(s) avec qui j'entretiens un relationnel compliqué
Après un choc émotionnel ou une émotion vice (une colère par exemple)
quel DOIT-ÊTRE MON ENVIRONNEMENT POUR PRATIQUER LA COhérence cardiaque ?
Au calme (sans bruit, parfum, ou musique)
Confortable (assis ou debout)
Je ritualise ce moment
Sylvie MONTANELLI, votre conseillère Cohérence cardiaque et sophrologue à Nîmes, Aubagne et Marseille.